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如何判断运动性疲劳比较准确

时间2019-10-09 来源:九江新闻网

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相信很多人在之中,都会经常做些运动。而其中有不少人在运动过程之中,往往都会产生疲劳的感觉,这可能就是运动性疲劳。但是由于不少人对于这方面不是很了解,因此也不能判断出自己是否就是运动性疲劳。那么,如何判断运动性疲劳比较准确呢?这是一个非常重要也非常严重的问题,需要我们共同的努力以及研究才能够获取最准确的答案,而真正的答案就在下文之中,不信请看。

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运动性疲劳的判断方法主要有下面几种:

一、主观感觉判断疲劳

具体测试方法是:锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级,以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0,相应的得数就是完成这种负荷的心率。

二、测定运动中心率评定疲劳

心率(HR)是评定运动性疲癫痫药物有哪些劳最简易的指标,一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。

1.基础心率

基础心率正常情况下都相对稳定,如果大运动负荷训练后,经过一夜的休息,基础心率较平时增加5-10次/分以上,则认为有疲劳累积现象,如果连续几天持续增加,则应调整运动负荷。

2.运动中心率

治疗癫痫病医院哪里好照训练-适应理论,随着训练水平的提高,若一段时期内从事同样强度的定量负荷,运动中心率增加,则表示身体机能状态不住。

3.运动后心率恢复

人体进行定量负荷后心率恢复时间长,表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动,一般心率可在运动后3分钟内完全恢复,而身体疲劳时,恢复时间明显延长。

运动性疲哈尔滨治癫痫病正规的医院劳在很多运动之中都是会发生的,这点大家一定要清楚。而当我们遇到这种情况而又无从判断的时候,请记住上面文章介绍的这几种方法,利用好这些方法,足以帮助我们对运动性疲劳做出最为准确的判断。而在我们对此做出判断之后,就需要采取适合自己的方法来解决了。要知道只有尽快解决好运动性疲劳这个问题,我们才能够确保健康不受损,才能够不让生活以及工作受到影响。

作者:不详 来源:网络
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