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杠铃操 迅速燃烧你的脂肪_健身

时间2018-12-15 来源:九江新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  有氧杠铃操绝对是一项快速的瘦身运动。它在英文中的含义是“身体充电”,它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。练习者不但可以加快体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,还能锻炼练习者的耐力,提高自信。

  有氧杠铃操瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果,比其他运动更让姐妹们跃跃欲试的一点是,杠铃操对身体各部位进行有针对性的塑造,让大家瘦下来的同时,身体线条也日趋完美!

  “请大家跟我练习杠铃操,每一癫痫病情不发作,那患者能不能停止使用药物呢?个动作根据自己的能力去定几次,最起码要有肌肉酸痛的感觉,然后再换下一个动作。”

  一、臀部和股四头肌练习(需要大重量)

  1.准备姿势,保持基本站姿,调整呼吸与身体平衡。

  2.平稳下蹲,抓起杠铃;

  3.将杠铃顺着身体向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

  4.收腹挺胸,双肘垂直地面,肩胛骨向后收紧,屈膝向前,臀部后坐,双膝不可以超过脚尖;

  5.吐气还原。那里治癫痫比较好p>

  二、背部练习(中等重量)

  1.减轻重量,将杠铃调整为中等重量;

  2.准备动作,调整呼吸;

  3.杠铃贴着身体屈肘上提,不要超过胸部的高度;

  4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;

  5.站起上举,杠铃始终贴着身体上下,还原。

  三、三头肌的练习(小重量)

  1.双手窄握,不要超过肩部的宽度;

  2.四川癫痫病医院那里好把杠铃举起,肘关节要有意的向内收紧;

  3.大臂不动,小臂垂直向下向额头的方向下落;

  4.回到准备动作后,大臂向下小臂不动,肘关节夹紧身体两侧。

  四、二头肌的练习(小重量)

  1.双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧;

  2.还原。

  五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

  1.准备动作;

  2.把右脚向后北京癫痫病医院哪家最正规迈出,上体要垂直地面,整个上体要收紧;

  3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上;

  4.还原换腿。

  六、肩部的练习(小重量)

  1.准备动作(收腹挺胸身体斜前,双臂小腿的两侧);

  2.垂直上拉,把力量用在肩上;

  3.上体垂直地面,双肘屈肘固定在身体两侧;

  4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。

作者:不详 来源:网络
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