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免疫力增加全靠午后打个盹_养生

时间2018-12-15 来源:九江新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  “午睡”是健康专家推荐的“健康生活习惯”,它不仅能大幅提升人体的免疫力,还能迅速解乏,让心情和精力好上加好。

  西班牙的商店每到下午2点半都要关门,直到傍晚5点再开。原来西班牙人参加“全民午睡运动”,每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。

  在美国,“学习午睡”已成为最新时尚,很多公司都明文规定,鼓励员工在午间打个盹,借此振奋精神,应付下午更多的工作。

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  免疫力更高免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  心脏更有力西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

  心情更舒畅美国哈佛大学心理学家指出,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力——效果就像睡了最好的治疗癫痫病方法有哪些一整夜(8小时)。

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  “黄金打盹时间”正好补眠 午后昏昏欲睡是生理周期必备的一环。睡眠学研究显示,一天之内人体有两个睡眠期:凌晨2-4点、下午1-3点。而每天下午1点16分-2点16分,是人体精力下降最严重的时段。

  午睡20-45分钟最好 睡眠专家说,午睡20-45分钟最有益。只要打盹20分钟,注意力和心情就有明显改善;睡4黑龙江哪个医院癫痫病看的好5分钟,免疫细胞就会被激活。但超过45分钟,会由浅睡眠进入深睡眠,大脑中枢神经抑制程度加深,不仅夜间睡眠品质会下降,且一部分脑神经发育速度也会减慢。

  戴眼罩打盹更幸福 专家说,让眼睛处在黑暗环境中,睡眠质量和幸福指数都比在光亮环境中高50%。用2-3天去习惯午睡,很快就会进入梦乡了。

  午睡枕让你睡得香甜 如果趴在办公桌上午睡,准备一个足够高的柔软午睡枕,垫在胳膊下,可以减小颈部弯曲度,减轻桌面对面榆林市正规癫痫病医院排行榜部的挤压;其次要侧着头睡,避免埋头眼球受到压迫,醒来会头疼。

  “陪睡音乐”哄你入睡陪睡音乐可以发出呈均匀分布的和谐频率,哄你入睡然后再把你唤醒。根据想睡的时长选好乐曲,在音乐陪伴下打个盹吧。

  简单3步骤唤醒身体 打完盹,意识醒了,还得唤醒身体,这样才能快速地让暂时被抑制的大脑皮层醒来,激活全身细胞和交感神经系统。深呼吸——按摩脖子和手腕——喝一杯热茶,简单3步骤就可以唤醒身体。

作者:不详 来源:网络
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